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杠铃片杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将杠铃片的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止杠铃片来回滚动。由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。
包胶杠铃片是我们家庭健身。一副杠铃片，基本上可以练到你身体的各块肌群，并且负责训练效果也好。现在就来全大家推荐7个常用的杠铃片运动。可以训练到你的肱二头肌、背部、腿部、胸部等肌群。平时在家里可以时不时的练一练。
下面推荐的动作，如果有条件的，可以隔天训练，每个动作做8-12次，做2组，可以很快练大各部位的肌群。
1、杠铃片二头弯举（练手臂）：
站立，手握杠铃片做弯举动作，手的上臂固定，感受肌肉的拉伸，在弯举头顶的时候，停留1秒。大概做2组后，就能感觉到手臂充血明显。
2、俯身杠铃片划船（练背）：
俯身，腰背挺直，屁股向后向上。手握杠铃片，做划船的姿势，用背部的力量带动手臂，曲线划上去，有点类似在俯身的情况下，将手随意的插入口袋的感觉。
3、杠铃片深蹲（练腿）：
深蹲大家都比较熟，杠铃片深蹲就是加点负重，给腿部愈多的压力。
4、杠铃片卧推（练胸）：
胸部的承受重量会比大，杠铃片的重量可以重一点，20公斤或愈高。各次推举要感受到胸肌的发力。
5、杠铃片飞鸟（练胸）：
飞鸟可以训练胸肌的中鏠，让你的胸形良好看，飞鸟的重量要比卧推的轻一点。
6、侧平举（练肩）：
侧平举的杠铃片重量，不建议太重，所有练肩的动作，重量都不宜过大。
7、站姿杠铃片推举（练肩）：
肩上推举，会让你明显感觉到肩酸，肩膀大了，可以撑起你的衣服。
如何练习杠铃片：1、练习杠铃片前要选择适当的鍾量。2、运动的目的是增肌，应选择65%-85%负荷的杠铃片。3、运动的目的是减脂，建议你每组练习15-25次或愈多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做杠铃片运动，或者跟着音乐做。
杠铃片好处：1、长期练习杠铃片可以修饰机体线条，增加机肉不怕力。经常做重杠铃片练习，可以使机体变得结实，增强肌纤维，增加机体力量。2、可以锻炼上肢，腰部和腹部机体。比如做仰卧起坐时，双手握杠铃片放在颈后部，可以增加腹部练习的负荷；手持杠铃片做侧屈或旋转，可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；举杠铃片可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部。3、可以锻炼下肢，如举杠铃片、单脚蹲、双脚蹲跳等。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产圆头哑铃、包胶哑铃、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，哑铃的练习方法：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌， 好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至 多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
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